Vijača za Vežbanje - Najbolji Kardio Trening za Oblikovanje Tela

Vijača, jednostavan ali izuzetno efikasan rekvizit za vežbanje, vraća se u velikom stilu kao omiljena kardio aktivnost koja kombinuje zabavu i sjajne rezultate. Bez obzira da li želite da poboljšate kondiciju, smršate ili oblikujete svoje telo, preskakanje vijače je pravi izbor.

Šta je vijača i zašto je koristiti?

Vijača je tradicionalni rekvizit za vežbanje koji se sastoji od konopca sa drškama na krajevima. Koristi se za preskakanje, što predstavlja jednu od najefikasnijih kardio vežbi:

• Sagoreva 800-1300 kalorija na sat (3 puta više od trčanja)
• Jača kardiovaskularni sistem i poboljšava kondiciju
• Oblikuje celu figuru - posebno stomak, noge i zadnjicu
• Pomaže u borbi protiv celulita
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
• Može se vežbati bilo gde - u stanu, dvorištu ili parku

Kako pravilno preskakati vijaču?

Da biste postigli maksimalne rezultate i izbegli povrede, važno je pravilno preskakati vijaču:

1. Držite leđa ravno, pogled upravljen pravo pred sebe
2. Laktovi blizu tela, ruke malo ispred bokova
3. Skakajte tek toliko da vijača prođe ispod nogu (5-7 cm visine)
4. Doskok na prednji deo stopala, nikako na petu
5. Započnite sa osnovnim skokom sa obe noge
6. Kada steknete kondiciju, možete probati varijacije

Osnovne tehnike preskakanja

Postoji nekoliko osnovnih tehnika preskakanja koje možete kombinovati:

• Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno
• Alternativni skok: Naizmenično doskakivanje na levu i desnu nogu
• Skok sa prekrštanjem: Prekrštanje ruku u obliku osmice pri skoku
• Skok unazad: Vrtite vijaču unazad za veći izazov

Koliko dugo vežbati sa vijačom?

Za početnike:

• Prvi dan: 1-2 minuta skakanja sa pauzama
• Prva nedelja: 5-10 minuta dnevno (ukupno sa pauzama)
• Nakon mesec dana: 15-30 minuta kontinuiranog skakanja

Napredni mogu preskočiti 2000-3000 puta dnevno u serijama po 500 preskoka sa kratkim pauzama.

Gde kupiti vijaču i koja je najbolja?

Vijača se može naći u sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Djak) ili kod kineza. Cene variraju:

• Osnovne vijače: 200-500 dinara
• Vijače sa brojačem preskoka: 800-2000 dinara
• Profesionalne vijače: do 3000 dinara

Pri kupovini obratite pažnju na:

1. Dužinu - kada stojite na sredini vijače, drške bi trebale doći do pazuha
2. Materijal konopca - plastični su lakši, kožani teži
3. Drške - udobne, sa dobrim gripom

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, vijača je čak efikasnija - 10 minuta preskakanja vijače jednako je 30 minuta džoginga po potrošnji kalorija.

Da li se od vijače nabijaju listovi?

Vijača zateže listove, ali ne dovodi do velike hipertrofije mišića kao što je slučaj kod fudbalera. Ako imate genetsku sklonost izraženim mišićima, kombinujte vijaču sa istezanjem.

Šta je bolje za stomak - vijača ili hulahop?

Vijača više sagoreva masti, dok hulahop više radi na oblikovanju struka. Idealno je kombinovati oba.

Da li može da se povrede zglobovi?

Da, ako se ne vežba pravilno. Uvek koristite sportske patike i izbegavajte skakanje bosi ili u čarapama.

Iskustva korisnica

"Preskačem vijaču 3 meseca i vidim neverovatne rezultate - stomak mi je postao ravan, noge zategnute, a celulit znatno smanjen. Počela sam sa 50 skokova, sada preskočim 3000!" - Ana, 28 godina

"Kombinujem vijaču sa ishranom i za mesec dana sam smršala 5kg. Najbitnije je biti uporan!" - Milica, 32 godine

"Vijaca mi je promenila život. Umesto da trčim po lošem vremenu, vežbam kod kuće uz omiljenu muziku." - Sara, 25 godina

Saveti za početnike

1. Krenite polako - ne forsirajte od prve
2. Vežbajte u patikama sa dobrim amortizerom
3. Pravite pauze između serija
4. Posvetite vreme zagrevanju i istezanju
5. Kombinujte sa drugim vežbama za bolje rezultate
6. Slusajte svoje telo - ako osetite bol, prestanite

Zaključak

Vijača je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoju kondiciju, izgubite višak kilograma i oblikujete telo. Bez obzira na kondiciju, godine ili iskustvo, svako može početi da koristi vijaču i videti rezultate već posle nekoliko nedelja. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnoj tehnici. Nabavite vijaču danas i uđite u svet zdravijeg i aktivnijeg živina!