Šta jesti za večeru da ne gojite: Najbolji predlozi za dijetalnu večeru

Večera je često najproblematičniji obrok za one koji žele da smršaju ili održe liniju. Mnogi ogladneju kasno uveče i ne znaju šta da jedu a da ne preteraju sa kalorijama. U ovom članku ćemo vam ponuditi najbolje predloge za lagane, proteinske večere koje će vas zasititi a neće uticati na vašu kilažu.

Zašto je večera toliko važna pri mršavljenju?

Uveče se metabolizam usporava i organizam manje troši energiju. Ako unesemo previše kalorija, posebno iz ugljenih hidrata, one će se lakše skladištiti kao mast. Zato je idealna večera ona koja sadrži proteine i povrće, sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Riblje večere

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvanredan izbor. Možete je kombinovati sa:

• Zelenom salatom
• Krastavcima
• Paradajzom
• Paprikom

Druge riblje opcije uključuju oslić, losos ili bilo koju belu morsku ribu pripremljenu na pari, u rerni ili na teflon tiganju bez ulja.

2. Piletina i bela mesa

Pileće belo meso (prsa) je odličan izbor:

• Pecite u rerni u foliji sa začinima
• Kuvajte na pari sa povrćem
• Pržite na teflonu bez ulja

Možete dodati lagane sosove od jogurta, limuna i začina za ukus.

3. Posni sirevi

Mladi niskomasni sirevi kao što su Ella sir, posni sir ili svajcarski sir su odlični:

• Kombinujte sa povrćem u salatama
• Napravite tzatziki od jogurta, krastavaca i belog luka
• Punite paprike ili tikvice sirom i pecite

Najbolje salate za večeru

Salate su idealna večera jer sadrže malo kalorija a mnogo vlakana koja zasite. Evo nekoliko kombinacija:

Grčka salata

• Zelena salata
• Paradajz
• Krastavac
• Masline
• Malo feta sira
• Maslinovo ulje i limun

Salata od kupusa

• Iseckan svež kupus
• Mrkva
• Jabukovo sirće
• Malo soli

Salata sa povrćem i jajima

• Listovi zelene salate
• Kuvana jaja (bez žumanjka)
• Krastavci
• Dresing od jogurta

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli rezultate, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Ugljeni hidrati: Hleb, testenine, pirinač, krompir
• Voće: Sadrži fruktozu koja se lako pretvara u mast
• Slatkiši: Čokolada, kolači, sladoledi
• Prerađevine: Kobasice, slanine, paštete
• Gazirani sokovi: Puni šećera ili veštačkih zaslađivača

Kreativne ideje za lagane večere

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih ideja:

1. Musaka od tikvica

Naslagajte kolutove tikvica u pleh, prelijte mlevenim mesom sa začinima i pecite u rerni.

2. Čorba od povrća

Skuhajte čorbu od kupusa, šargarepe, celera i drugog povrća sa malo pilećih komadića.

3. Jaja na spanaku

U pleh stavite svež spanak, napravite udubljenja, u njih sipajte Ella sir i razbijte jaja. Pecite 15 minuta.

Česta pitanja o večeri i mršavljenju

1. Da li mogu jesti hleb uveče?

Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teže sagorevaju tokom noći. Ako baš morate, izaberite integralni hleb u minimalnim količinama.

2. Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje kako bi organizam imao vremena da probavi hranu.

3. Da li je voće dobra večera?

Voće nije idealan izbor za večeru jer sadrži fruktozu koja se lako pretvara u mast tokom noći. Voće je bolje jesti ujutru ili popodne.

4. Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda ili pojesti malu porciju nemasnog jogurta.

Iskustva sa mršavljenjem promenom večere

Mnogi su postigli odlične rezultate samo promenom večernjih obroka:

• "Skinula sam 5 kg za mesec dana tako što sam večerala kravlji sir sa 10% masti i salate od povrća."
• "Mršavljenje mi je krenulo kada sam prestala da jedem ugljene hidrate uveče i počela da večeram proteine i povrće."
• "Najbolji rezultati su mi bili kada sam večerala tunjevinu u salamuri sa povrćem i malo maslinovog ulja."

Zaključak

Pravilna večera može biti ključ uspeha u mršavljenju i održavanju zdrave težine. Fokusirajte se na proteinske namirnice sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i slatko uveče, i pokušajte da večerate najkasnije 2-3 sata pre spavanja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i pronađite ono što najbolje odgovara vašem ukusu i organizmu.

Zapamtite - nije važno samo šta jedete uveče, već i koliko kalorija unesete tokom celog dana. Zdrav način ishrane i redovna fizička aktivnost su ključ dugoročnog uspeha u održavanju željene težine.