Zašto Pilates?

Pilates je postao omiljena forma vežbanja među ženama svih uzrasta. Za razliku od visokointenzivnih treninga poput aerobika, Pilates nije šok za organizam, već fokusira na:

• Zatezanje mišića bez povećanja mišićne mase
• Poboljšanje fleksibilnosti i držanja tela
• Jačanje core mišića (stomak, leđa, karlica)
• Uklanjanje bolova u leđima i vratu
• Povećanje energije i psihičke ravnoteže

Kao što jedan korisnik ističe: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla. Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju."

Koliko Često Vezbati?

Optimalna učestalost za vidljive rezultate je 3 puta nedeljno po sat vremena. Previše vežbanja može dovesti do suprotnog efekta:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Ključ uspeha leži u stručnosti instruktora. Loše iskustvo jednog korisnika:

"Probala sam u okviru jednog tima i razočarana sam. Ok su te vežbice ali to nije Pilates. Nema mnogo ravnoteže, disanja, vežbe su bezveze. Pored toga, instruktori se menjaju svake nedelje."

Dobar instruktor mora:

• Pratiti svakog pojedinačno
• Objašnjavati pravilno disanje
• Koristiti raznovrsne rekvizite (lopte, trake, tegove)
• Davati alternativa za početnike ili osobe sa povredama
• Osigurati dinamičan program bez monotonije

Pilates za Specifične Potrebe

Posle porođaja

"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."

Za bolove u leđima i vratu

"Idem već 15 meseci, super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta. Posebno mi je pomogao zbog problema od dugog sedenja."

Za oblikovanje tela bez mršavljenja

"Nemam problema sa kilogramima, već bih samo htela da se zategnem. Po vašim postovima koje sam pročitala mogu zaključiti da je Pilates idealan za mene."

Rekviziti i Oprema

Osnovni rekviziti za Pilates uključuju:

• Lopte za Pilates (veličine 55cm, 65cm, 75cm - cena 700-1600 din)
• Elastične trake (Thera Band ili slične)
• Podloga za vežbanje (cena oko 700 din u sportskim radnjama)
• Magic circle (gumeni prsten za otpor)
• Roler (za masažu i istezanje)

Korisni savet: "Nemojte uzimati one glatke i sjajne lopte jer su lepak za prašinu i dlake i teško se čiste."

Česta Pitanja

Da li Pilates pomaže kod skolioze?

"Za skoliozu postoje posebne vežbe koje ne bi trebalo da škode. Uvek informišite instruktora o svom problemu da vam da modifikacije."

Koliko brzo se vide rezultati?

"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

Da li može kod bruha?

"Moj lekar mi je rekao da mogu raditi lagane vežbe bez velikog naprezanja. Važno je naglasiti instruktoru da zna koje vežbe izbeći."

Patike ili bosonoge?

"Vežba se bosa ili u čarapama. Neki koriste baletanke ili patike sa tankim đonom. Najvažnije je da vam je udobno."

Iskustva Korisnika

Zaključak

Pilates je dokazano efektivan za oblikovanje ženskog tela, rešavanje problema sa leđima i postizanje harmonije između tela i uma. Ključ uspeha leži u:

1. Redovnosti (minimum 3 puta nedeljno)
2. Stručnom instruktoru koji prilagođava vežbe
3. Kombinaciji sa umerenom kardio aktivnošću
4. Balansiranoj ishrani
5. Strpljenju - rezultati dolaze postepeno ali su dugotrajni

Kao što jedan korisnik sažima: "Pilates je pravo otkrovenje za mene. Obožavam ga i istina je da je dobar za kičmu, držanje i celokupno blagostanje. Probajte Pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva."