Nordijsko hodanje: Savršen način za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreativna aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Zašto je nordijsko hodanje tako popularno?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, ova aktivnost može biti prilagođena vašim potrebama. Pored toga, nordijsko hodanje može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima, što ga čini izuzetno fleksibilnim.

Jedna od glavnih prednosti nordijskog hodanja je to što angažuje gornji deo tela, što rezultira većim sagorevanjem kalorija u odnosu na obično hodanje. Takođe, pravilna upotreba palica pomaže u rasterećenju zglobova, što čini ovu aktivnost pogodnom za osobe sa problemima u kolenu ili kuku.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno i bezbedno hodanje. Kada se penjete uzbrdo, palice treba da budu nešto kraće, dok prilikom spuštanja nizbrdo treba da budu nešto duže.

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok se palice koriste za guranje napred. Ovaj način hodanja angažuje ceo gornji deo tela, što rezultira ravnomernim opterećenjem mišića i smanjenjem pritiska na noge.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Nordijsko hodanje sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.
• Poboljšanje kondicije: Angažovanje velikog broja mišića poboljšava opštu kondiciju i snagu.
• Rasterećenje zglobova: Upotreba palica smanjuje opterećenje na kolena i kukove.
• Dostupnost: Ova aktivnost može se praktikovati bilo gde i bilo kada, bez potrebe za skupom opremom.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za one koji žele da smršaju, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da bi se postigao optimalan efekat, preporučuje se održavanje srčanog ritma na 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masnoće, dok veći intenzitet vodi ka jačanju mišićne mase.

Nordijsko hodanje može biti i priprema za duže šetnje po planinama. Upotreba palica omogućava lakši uspon i spuštanje, čime se smanjuje opterećenje na noge i povećava sigurnost.

Izbor opreme za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje neophodne su posebne palice, koje se razlikuju od palica za skijanje ili treking. Palice za nordijsko hodanje su lakše i imaju posebne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Što se tiče obuće, dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking, koja pruža dodatnu podršku i zaštitu.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet i trajanje.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Koristite odgovarajuću opremu, posebno palice i obuću.
• Pratite svoj srčani ritam kako biste ostali u zoni sagorevanja masti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može značajno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije, nordijsko hodanje može biti prilagođeno vašim potrebama. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života, pružajući vam brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.