Najbolje Namirnice za Brže Sagorijevanje Masnoća

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u svoju ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

2. Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

3. Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

4. Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu, a takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

7. Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

8. Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim efektom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, što pomaže u stimulaciji metabolizma. Evo nekih od najboljih diuretskih namirnica:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i čiste krv
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - pomaže u otpuštanju vode iz bubrega

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i može djelovati preventivno protiv ateroskleroze.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost, a lecitin koji sadrži sprečava aterosklerozu i razgrađuje masnoće.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog kolesterola (LDL) dok povećava nivo korisnog kolesterola (HDL).

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su ključna za zdravlje jer snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osjećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Saveti za pravilnu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati laganu hranu (supa, povrće, riba) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) da biste osećali sitost
• Piti dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Izbegavati kofein i alkohol (osim malih količina vina)
• Povećati unos zdravih masti (omega-3 masne kiseline)
• Ne pretjerivati s proteinima kako ne biste opteretili jetru i bubrege

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave prehrambene navike koje ćete moći održavati dugoročno. Kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti postići ćete trajne rezultate i poboljšati svoje zdravlje. Zapamtite - ključ uspeha leži u umerenosti i strpljenju.