Kako preživeti menopauzu - Iskustva i saveti žena koji pomažu

Menopauza predstavlja prirodnu fazu u životu svake žene, ali može doneti niz fizičkih i emocionalnih izazova. Na osnovu autentičnih iskustava žena koje prolaze kroz ovaj period, prikupili smo najkorisnije savete kako da ublažite simptome i sačuvate kvalitet života.

Najčešći simptomi menopauze

Žene koje su podjele svoja iskustva najčešće pominju sledeće simptome:

• Valunzi (naleti toplote) - iznenadni napadi vrućine praćeni znojenjem, posebno noću
• Neredovni menstrualni ciklusi - produženi ili skraćeni intervali između menstruacija
• Problemi sa spavanjem i nesanica
• Promene raspoloženja, nervoza i razdražljivost
• Suvoća vagine i smanjen libido
• Gubitak kostne mase (osteoporoza)
• Gubitak ili dobijanje na težini

Hormonska terapija - da ili ne?

Mnoge žene se suočavaju sa dilemom da li koristiti hormonsku terapiju. Iskustva pokazuju:

• Estrofem, Cimifem i Orgametril su lekovi koje žene često pominju kao efektivne, ali sa različitim nuspojavama
• Biljni preparati kao što su Femisan, Noćurak (matičnjak), crvena detelina pružaju blagotvorne efekte sa manje nuspojava
• Važno je konsultovati lekara pre početka bilo kakve terapije, posebno ako postoji rizik od tromboze
• Kod žena sa osteoporozom, estrogen može biti od velike pomoći za usvajanje kalcijuma

Prirodni lekovi i suplementi koji pomažu

Na osnovu iskustava korisnica, ovi prirodni preparati daju dobre rezultate:

• Laneno seme - bogato fitoestrogenima, koristi se u obliku mlevenog semena dodavanog u jogurt, musli ili kefir
• Čaj od matičnjaka - smiruje nervozu i pomaže kod nesanice
• Čaj od žalfije - neke žene primećuju smanjenje intenziteta valunga
• Kantarion - koristan za stabilizaciju raspoloženja
• Magnezijum + B vitamini - smanjuju nervozu i poboljšavaju kvalitet sna
• Vitamin D - ključan za zdravlje kostiju i imunitet

Ishrana koja olakšava simptome

Promene u ishrani mogu značajno uticati na ublažavanje tegoba:

• Uključiti hranu bogatu fitoestrogenima: soju, lan, susam, borovnice
• Povećati unos kalcijuma kroz brokoli, kelj, seme suncokreta, oraha
• Izbegavati preterano ljuto i začinjeno jelo koje može izazvati valunge
• Smanjiti unos kafeina i alkohola koji pogoršavaju simptome
• Redovno konzumirati fermentisanu hranu za zdravlje creva

Fizička aktivnost - neophodna podrška

Redovno vežbanje ima višestruke benefite:

• Pomaže u održavanju zdrave težine
• Jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
• Povećava nivo energije i kvalitet sna
• Preporučuje se kombinacija kardio vežbi, treninga snage i vežbi fleksibilnosti

Emocionalna podrška i samoprihvatanje

Psihološki aspekt menopauze je podjednako važan:

• Tražiti podršku u prijateljicama koje prolaze kroz slična iskustva
• Praktikovati tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija, joga
• Posvetiti vreme aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ispunjenje
• Prihvatiti promene kao prirodan deo životnog ciklusa
• Ne stideti se potrage za profesionalnom pomoći ako simptomi postanu previše opterećujući

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Preporučuje se konsultacija sa lekarom u sledećim situacijama:

• Ako simptomi ometaju svakodnevni život
• Kod dugotrajnih ili obilnih krvarenja
• Ako se javljaju simptomi osteoporoze
• Kod jakih promena raspoloženja ili depresivnih simptoma
• Za pravilnu procenu rizika i koristi od hormonske terapije

Menopauza je jedinstveno iskustvo za svaku ženu. Ključ je u pronalaženju onoga što vama najbolje odgovara - bilo da je reč o hormonskoj terapiji, prirodnim lekovima, promenama u ishrani ili načinu života. Najvažnije je da se ne predajete i nastavite da tražite rešenja koja će vam omogućiti da ostanete zdrava, aktivna i zadovoljna u ovom novom životnom periodu.